26 lipca Miska: 1800 kcal: 90/60/230 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a111deed48e34989b0a6f15c24081a93.png Muszę przyznać, że taka ilość węgli bardzo mi leży. Niby to białko daje nam uczucie sytości, ale u mnie to chyba nie do końca tak działa, gdyż zdecydowanie bardziej czuję się najedzona posiłkiem bogatym w węglowodany. Wieczorem nie będę ograniczać ww, [...]
Klitschko demoluje Arreole! Dziś w hali Staples Center doszło do walki mistrza świata federacji WBC w wadze ciężkiej Vitalija Klitschko (38-2) oraz pretendenta do tytułu Chrisa Arreoli (24-1). Vitalii Klitschko nie dał żadnych szans swojemu rywalowi w tej walce, a pojedynek zakończył się przez TKO w 10 rundzie. To była wspaniała lekcja boksu [...]
[...] dips on chairs 7/7/7 full body dips 7/6/0 wide/inner pushups 7/7/7 backward dips on ledge 24/20/18 pushups (max) tiger bend pushups - w 3 serii znów nie dałem rady zrobic ani jednego powtórzenia ... wide/inner pushups- w 3 serii nie potrafiłem zrobic diamenta ... Po 2 serii ćwiczeń znów odezwał sie ból w prawym barku, nie wiem z czym [...]
[...] mlodym adeptom SW ze bez trenera to nic sie nie naucza szczegolnie z netu!!! ale ja po prostu nie mam w tej chwili mozliwosci pojscia na kilka treningow np boksu i jj zeby zrobic to co robie teraz sam z kumplami o wyznaczonej porze bo praca mi na to nie pozwala !!!a jak mam np na boksie czekac w kolejce zeby zrobic tarcze to wole sobie z [...]
Waga 93,7kg na czczo. Makro DT B300(zwierzęce), WW700, T60 DnT B300(zwierzęce), WW500, T80 Siła Up! Treningi dopięte, waga rośnie. Wszystko według założonego celu :-) 12 dni do końca bilansu dodatniego i tniemy ten fat. Z jednej strony trochę szkoda bo jeszcze bym przybrał troszkę na wadzę ale z drugiej strony czuje że to już ten moment. Czas [...]
Byłem na 2 wizytach u endrykrynologa , obejżal moje wyniki pol widzenia oraz badania krwi i powiedział że są bardzo dobre i niezrobi ze mnie na sile chorego -,- zaczely się wakacje i chciałem pojechadź nad jezioro dokladnie jutro, macie jakieś porady by jakos zasłaniać sutki podczas biegania po plazy itp? Lekarz powiedzial że nic z tym nie [...]
[...] tez bylo lepiej. czytalem, ze poprawie wykonane cwiczenie zaklada szerszy chwyt i opuszczenie sztangi az do klaty, wiec postanowilem je porzucic na rzecz czegos, co potrafie zrobic w miare poprawnie moglbym robic to cwiczenie na waskim chwycie i nie opuszczajac sztangi az do klaty, ale zdaje mi sie, ze nie bedzie ono tak skuteczne, jak byc [...]
Właśnie męczę ósmy dzień diety. Przeczytałam prawie cały pierwszy temat. Od początku byłam nastawiona do tej diety sceptycznie i nadal jestem, ale ja nie mogę zrezygnować. Jeśli już się czegoś podjęłam, to muszę wytrwać, choćbym wpadła na genialny pomysł jedzenia przez miesiąc tylko główki sałaty na obiad. Efekty mam względnie żadne - ubytek rzędu [...]
dzien 2gi Dziś dużo rzeczy było nie tak. Po pierwsze z powodu dłuugiego pobytu na uczeleni zamieniłam kolacje z obiadem. Skonczyło sie to na wybuchu jogurtu w moim plecaku więc, nie zjadłam z tego ani łyzki. Wszystko sie wylało na książki itd. Nie miałam przy sobie kasy ( żeby nie kusiła ), więc stwierdziłam, że sie obejde bez tego posiłku. [...]
[...] - 30 sek (opierajac sie rekami o podloge jedna noga prosta z tylu druga zgieta i przeskakije zmieniajac nogi) 6. 20 min 5 podciagniec 5 russian twist (z obciazeniem w rekach) na strone 15 padnij powstan 20 pajacykow Wszytsko jest na czas lub na ilosc, wiec mierz za kazdym razem by zobaczyc czy udaje ci sie szybciej zrobic Masz ciezarki?
[...] 15 x 15kg, 13 x 20kg, 11 x 20kg 15 x 20kg, 12 x 20kg, 10 x 20kg w pierwszej serii chwycilam pomylkowo 20 kg, a poniewaz moge progresowac co 5 kg to juz sie nic nie dalo zrobic 15 x 15kg, 12 x 20kg, 10 x 20kg 3. Wioslowanie sztanga 15 x 20kg, 15 x 25kg, 12 x 30kg 15 x 20kg, 15 x 25kg, 10 x 30kg 15 x 15kg, 15 x 20kg, 14 x 25kg 4. Martwy ciag [...]
[...] 15 x 15kg, 13 x 20kg, 11 x 20kg 15 x 20kg, 12 x 20kg, 10 x 20kg w pierwszej serii chwycilam pomylkowo 20 kg, a poniewaz moge progresowac co 5 kg to juz sie nic nie dalo zrobic 15 x 15kg, 12 x 20kg, 10 x 20kg 3. Wioslowanie sztanga 15 x 20kg, 15 x 25kg, 15 x 30kg 15 x 20kg, 15 x 25kg, 15 x 30kg 15 x 20kg, 15 x 25kg, 12 x 30kg 15 x 20kg, 15 [...]
Hej, po pierwsze widzie że kombinujesz z regresją - fajna metoda, ale chyba naprawdę za wcześnie jeszcze dla ciebie. Co do samych ćwiczeń: na triceps dałbym pompki na poręczach + wyciskanie wąsko w A1, same pompki w A2. Co do klaty: W wersji A1 możesz właściwie zrobić ponad 6 serii na tą partie: np 3x płaska, 3x hnatle skos + 2/3x rozpiętki, w [...]
bo widocznie go nie wyplukales cwiczac. Ja go plukam celowo 2x w tygodniu bo niski poziom gliko usprawnia spalanie fatu to musze zrobic po 12 serii po 20-25 powtorzen na kazda partie i po treningu nie zjesc w ogole wegli co swiadczy o tym ze tak latwo sie go organizm nie pozbywa;-) Jak cwiczysz w niskim zakresie powtorzen, z dlugimi przerwami [...]
Witam wszystkich:) Mariusz dojechał zdobył II miejsce! Niestety poważne problemy z zębem, połączone ze spuchniętą twarzą i 2 dniową gorączką na pewno odbiło się na jego wyniku. Nie pamiętam dokładnie wyników, ale na pewno Mariusz po powrocie wszystko dokładnie opisze. Na pierwszym był Pan Tadeusz na 3 jak dobrze pamiętam Bogdan. Ja zrobiłam [...]
co do serii to już wiem, że musze zmniejszyć ilość! może kiedyś tyle będę mógł zrobić, ale jak na początek będzie tego mniej! wiem już mniej więcej jak mój 1 trening będzie wyglądał ( tak jak w poście ), ale brakuje mi jeszcze ćwiczeń na nogi! samymi przysiadami nie zrobie umięśnionych kończyn chociaż z racji, że gram w piłke już troszku są:) [...]
Haha dokładnie :-) To mój pierwszy, więc nosi mnie jeszcze bardziej. Jeszcze póki co czekam na wytyczne, żeby z siebie głupka nie zrobić %-) To pierwszy trening z tak poważnymi założeniami przed jakim staję i odzywa się moja wieczna dociekliwość.
[...] z dodatkiem roślinnych jak olej z lnu, oliwa z oliwek, tłuszcze z orzechów, awokado. bialka ok 150g reszta z pelnoziarnistych węglowodanów, owocow i roslin strączkowych. Treningi biegowe proponuje ustawic sobie tak by ciagle zwiększać ich intensywnosc, najlepiej zrobic sobie plan, do tego dodac jakies proste treningi wytrzymałościowe w domu
Mishkaaa prosi o przywrocenie do pionu
